Вы покупаете аудиопрограмму, включаете её в первый раз, и через несколько минут мысли уже уплывают к делам. Или вы слушаете её вечером, в полудрёме, как музыку на фоне, и спрашиваете себя, действует ли это вообще. Если вам знакома хотя бы одна из этих ситуаций, этот текст для вас.
Системные аффирмации™ не запись, которую включают мимоходом, чтобы поднять настроение. Каждая программа представляет собой ведомый процесс, и от того, как вы её слушаете, зависит, сколько всего в вас придёт в движение. Поэтому хорошо знать, что именно вы делаете во время слушания, почему важно ощутить фразы в теле и почему программу слушают непрерывно.
Здесь все указания собраны в одном месте, так, как они приведены в описаниях программ и как практика описана в книгах «Расшифровка души», «Коды души» и «Путь знания».
Что на самом деле происходит, пока вы слушаете
Системные аффирмации™ вырастают из системного самоисследования. В книге «Расшифровка души» описан путь от исцеляющих фраз, которые Берт Хеллингер называет «магическими формулами», к самостоятельной практике. В расстановках эти фразы произносит клиент под руководством ведущего, а в самоисследовании вы используете их самостоятельно, через направленное внимание, и так запускаете внутренние процессы, подобные тем, что открываются на семинаре.
Ключ в направленном внимании. Фраза не повторяется механически, на неё направляется сознание, как на мантру, сфокусированную на определённом эмоциональном блоке или семейном переплетении. Повторение помогает разрушить ментальные барьеры и создать новый, более здоровый эмоциональный ответ на старые вопросы.
Самоисследование не просто практика, направленная на расслабление или поверхностное успокоение ума, это глубинный процесс, который меняет то, как наш мозг обрабатывает информацию и эмоциональные реакции. (из книги «Расшифровка души»)
Поэтому в описании каждой программы сказано одно и то же: это не просто аффирмативное аудио, это процесс. Процесс требует вашего присутствия, а не только ваших ушей.
Первый шаг: тихое место и направленное внимание
Указание к каждой программе начинается с фразы: включите свой аудиопутеводитель, найдите тихое место, закройте глаза или наденьте наушники во время ходьбы и работайте в направленном внимании. Программы длятся примерно от 16 до 36 минут, поэтому хорошо обеспечить себе на это время пространство, где вас никто не прервёт.
В описаниях программ указаны три способа применения:
- в покое и тишине, сидя или лёжа, с закрытыми глазами
- в движении, направив внимание на дыхание и ощущения в теле
- во время повседневных дел, прислушиваясь к своему телу и осознанно принимая слова в своё внутреннее пространство
Что бы вы ни выбрали, общий знаменатель здесь внимание. Слушание на ходу или во время повседневных дел не то же самое, что слушание на фоне. И тогда ваше внимание остаётся с фразами и с тем, что они в вас пробуждают. Если мысли отвлекают ваше внимание, бороться не нужно: просто вернитесь к следующей фразе. В книге «Расшифровка души» написано, что способность оставаться в фокусе со временем улучшается.
Второй шаг: ощутите фразы в теле
Вторая часть указания звучит так: следите за фразами и ощущайте их в теле. В некоторых программах сказано ещё сильнее: следуйте указаниям и ощущайте в теле так сильно, как только можете. Ваше тело помнит, позвольте ему показать, где находятся блоки, и отпустите их.
Это не случайная формулировка. В книгах «Коды души» и «Расшифровка души» описана драматизация, то есть осознанное усиление ощущения в сознании и теле. В психологии этот принцип называется «парадоксальной интенцией». Вместо того чтобы убегать от неприятного ощущения, вы осознанно добавляете ему внимания, остаётесь в нём, пока оно доминирует, и так запускаете его отпускание.
Поэтому нормально, если во время слушания появляются печаль, гнев, стыд или беспокойство. Наблюдайте, как реагирует тело, и не привязывайтесь эмоционально к образам, которые возникают на ментальном экране. Если вы чувствуете, что эмоции слишком тяжёлые или длятся долго, системная работа не заменяет профессиональной психологической или медицинской помощи, когда она необходима.
Ритм: два раза в день, непрерывно
Для лучших результатов в описании каждой программы написано: слушайте и практикуйте программу два раза в день в течение 21 дня непрерывно. У двух программ иной ритм. «Коды для подготовки к расстановкам» слушают два раза в день в течение 7 дней, а «Коды для интеграции после расстановок» два раза в день в течение 14 дней.
Почему непрерывность так важна? В книге «Расшифровка души» объясняется, что расстановки проходят периодически и что в промежутках между сессиями старые привычки и эмоциональные паттерны могут восстановиться. Самостоятельная практика даёт непрерывность, а вы становитесь активным участником своего процесса, в своём ритме и в своём пространстве.
Если вы пропустили день, не отказывайтесь от всего процесса. Вернитесь к практике и продолжайте с тем же намерением.
Намерение перед тем, как нажать «воспроизвести»
В книге «Путь знания» есть одна простая мысль: главное в этой практике искреннее намерение и фокус. Перед слушанием остановитесь на несколько мгновений и осознайте, зачем вы слушаете именно эту программу. Это могут быть отношения с матерью, ощущение непринадлежности, подготовка к расстановке или интеграция осознаний после неё.
Намерение служит проводником через процесс, а направленное внимание то, что это намерение несёт. Когда одно соединяется с другим, слушание перестаёт быть пассивным и становится личной практикой системного самоисследования.
Прежде чем выбрать программу, вы можете послушать фрагмент. Так вы почувствуете, подходит ли она вам как поддержка в процессе, над которым вы сейчас работаете.