你买了一个音频课程，第一次播放，几分钟后思绪就已飘到了待办事项上。或者你在晚上半睡半醒时听它，像听背景音乐一样，心里纳闷它到底有没有作用。如果这些情形中至少有一个让你觉得熟悉，那么这篇文章就是为你而写的。
系统肯定语™并不是一段随手播放、用来改善心情的录音。每一个课程都是一个有引导的过程，你在内在能被触动多少，取决于你聆听的方式。因此，你最好清楚地知道聆听时自己究竟在做什么，为什么在身体里感受这些语句很重要，以及为什么课程需要持续地聆听。
这里把所有的说明汇集在一处，内容与课程介绍中的说明，以及《解码灵魂》《灵魂密码》和《知识之路》等书中对这一练习的描述保持一致。
聆听时究竟发生了什么
系统肯定语™源自系统自我探索。《解码灵魂》一书描述了一条道路：从伯特·海灵格称之为“神奇公式”的疗愈语句，走向独立的练习。在系统排列中，这些语句由来访者在排列师的引导下说出；而在自我探索中，你通过专注的注意力独自运用它们，由此启动的内在过程，与工作坊中所开启的过程相似。
关键在于专注的注意力。语句并非机械地重复，而是让觉知落在它上面，就像一句聚焦于某种特定情绪阻滞或家族牵连的真言。重复有助于瓦解心理上的屏障，并对旧有的问题生发出一种新的、更健康的情绪回应。
自我探索不只是一种以放松或让头脑表面平静为目的的练习，它是一个深层的过程，会改变我们的大脑处理信息和情绪反应的方式。（摘自《解码灵魂》）
所以每个课程的介绍里都写着同样的话：这不只是一段肯定语音频，这是一个过程。这个过程需要的是你的临在，而不只是你的耳朵。
第一步：安静的地方与专注的注意力
每个课程的说明都以这样一句话开始：播放你的音频引导，找一个安静的地方，闭上眼睛，或在散步时戴上耳机，以专注的注意力进行练习。课程时长大约在16到36分钟之间，所以最好为这段时间准备一个不会被人打扰的空间。
课程介绍中列出了三种使用方式：
- 在平静与安静中，坐着或躺着，闭上眼睛
- 在行走时，将注意力放在呼吸和身体感受上
- 在日常活动中，一边聆听你的身体，一边有意识地把这些话语接纳进你的内在空间
无论你选择哪一种，共同点都是注意力。边走边听或在日常活动中聆听，与把它当作背景来听并不相同。即使在那时，你的注意力也与语句同在，与它们在你内在所触动的东西同在。如果思绪把你的注意力带走了，不必与之对抗：只需回到下一句即可。《解码灵魂》中写道，保持专注的能力会随着时间而提升。
第二步：在身体里感受语句
说明的第二部分是：跟随语句，并在身体里感受它们。有些课程中的表述更为强烈：跟随指引，尽你所能最强烈地在身体里感受。你的身体有记忆，允许它向你显示阻滞在哪里，并让你把它们释放。
这并非随意的措辞。《灵魂密码》和《解码灵魂》中描述了“戏剧化”，也就是在意识和身体中有意识地放大感受。在心理学中，这一原理被称为“矛盾意向”。你不再逃避不舒服的感受，而是有意识地给予它更多注意，在它占据主导时停留其中，由此启动它的释放。
因此，聆听过程中若出现悲伤、愤怒、羞耻或不安，都是可以的。观察身体如何反应，不要在情绪上执着于心灵屏幕上浮现的画面。如果你感到情绪过于沉重或持续很久，在需要时，系统工作并不能取代专业的心理或医疗帮助。
节奏：每天两次，持续不间断
为了获得最好的效果，每个课程的介绍中都写着：连续21天，每天聆听并练习两次。有两个课程的节奏不同。《排列前准备密码》需连续7天每天聆听两次，《排列后整合密码》则需连续14天每天聆听两次。
为什么持续性如此重要？《解码灵魂》一书解释说，系统排列是阶段性的，在两次工作之间的间隔里，旧的习惯和情绪模式可能会重新建立起来。独立的练习带来持续性，而你也成为自己过程中的积极参与者，按照自己的节奏，在自己的空间里。
如果你漏掉了一天，不要放弃整个过程。回到练习中，带着同样的意愿继续下去。
在按下“播放”之前的意愿
《知识之路》中有一个简单的想法：这一练习的关键在于真诚的意愿和专注。聆听之前，停下来片刻，觉察自己为什么要听的正是这个课程。可能是与母亲的关系、无所归属的感觉、为一次排列做准备，或是在排列之后整合所获得的领悟。
意愿是贯穿整个过程的向导，而专注的注意力承载着这份意愿。当两者结合在一起，聆听就不再是被动的，而成为一种个人的系统自我探索练习。
在决定选择某个课程之前，你可以先听一段试听片段。这样你就能感受到，它是否适合作为你当下正在进行的过程的支持。