Scham und Perfektionismus: wenn nichts gut genug ist

Es gibt Menschen, für die nichts gut genug ist, am wenigsten das, was sie selbst tun. Jeden Fehler gehen sie lange im Kopf durch, Lob können sie nicht annehmen, und vor anderen achten sie ständig darauf, wie sie wirken. Nach außen wirken sie fähig und geordnet. Innen ist eine Spannung, die nicht aufhört.

Perfektionismus wird oft als Charakterzug oder sogar als Tugend beschrieben. Der systemische Blick sieht ihn anders: als eine der Arten, wie sich ein Mensch gegen Scham verteidigt, die Emotion, die sagt, dass wir nicht gut genug oder nicht wertvoll genug sind, um geliebt zu werden.

Dieser Text stützt sich auf die Bücher Seelencodes, Codes des Bewusstseins und Die Seele entschlüsseln und erklärt, woher Scham kommt und wie sie bewusst gemacht werden kann.

Die niedrigste Emotion auf der Bewusstseinsskala

Auf der Bewusstseinsskala von Dr. David Hawkins, die die Bücher als Werkzeug zum Verständnis von Emotionen nutzen, hat Scham den Wert 20. Sie ist die niedrigste Emotion auf der Skala. Das Buch Seelencodes beschreibt sie als einen der tiefsten und schwersten emotionalen Zustände, in denen ein Mensch leben kann.

Scham entsteht aus dem Gefühl, nicht gut genug oder nicht wertvoll genug zu sein, Liebe oder Annahme durch andere nicht zu verdienen. Wenn wir uns schämen, erleben wir uns oft als unfähig oder unerwünscht. Wir fürchten uns vielleicht davor, vor anderen verletzlich zu sein, und sorgen uns ständig darum, was sie über uns denken.

Das Buch Codes des Bewusstseins nennt auch, was Scham im unter­bewussten Familiengeist hervorbringen kann: Selbstverachtung, Angst vor Verurteilung, ein Bedürfnis nach Perfektionismus oder übermäßige Sorge darum, was andere Menschen über uns denken. All das prägt das Selbstbild und die Art, wie wir die Welt erleben, oft lange bevor es uns bewusst wird.

„Wir können zu Perfektionisten werden, die ständig nach Vollkommenheit streben, um das Gefühl der Scham zu vermeiden.“ (aus dem Buch Seelencodes)

Hier wird der Zusammenhang sichtbar. Perfektionismus ist kein Streben nach Qualität, sondern der Versuch, nie wieder Scham zu fühlen. Deshalb bringt er keinen Frieden: Wie gut etwas auch gemacht ist, das Grundgefühl bleibt dasselbe.

Scham, die nicht zu dir gehört

Das Buch Seelencodes betont, dass das Schamgefühl nicht unbedingt realistisch oder berechtigt ist. Oft stammt es aus tief verwurzelten Überzeugungen, die aus der Familie oder der Gesellschaft übernommen wurden. Das Buch Codes des Bewusstseins ergänzt, dass Scham, wie auch Schuld, mit ererbten Inhalten verbunden ist, die über Generationen durch Familien­systeme weitergegeben werden.

In der Methode der systemischen Aufstellungen wird Scham auf mehrere Weisen verstanden:

• Als Antwort auf Familien­geheimnisse oder Ausschlüsse: nicht anerkannte Kinder, abgebrochene Schwangerschaften, Krankheiten oder Ereignisse, die stigmatisiert und verborgen wurden.
• Als Folge der Verletzung von Familiennormen: wenn ein Mensch gegen das handelt, was die Familie für akzeptabel hält.
• Als Kontrollmechanismus: In manchen Familien wird Scham eingesetzt, um Gehorsam und Anpassung an die Regeln aufrechtzuerhalten.
• Als Erbe: Kinder können unbewusst Scham übernehmen, die sich auf Ereignisse oder Verhalten der Vorfahren bezieht, obwohl sie selbst nicht daran beteiligt waren.

Wenn das so ist, ist dein Perfektionismus vielleicht nicht nur deiner. Möglicherweise trägst du eine Scham, die vor dir entstanden ist, und versuchst, sie durch makelloses Verhalten wiedergutzumachen, als könntest du so jemandem den guten Ruf zurückgeben, der ihn verloren hat.

Warum Anstrengung Scham nicht heilt

Das Buch Codes des Bewusstseins vergleicht den Zustand von Scham und Schuld mit der ursprünglichen Vorstellung der „Hölle“, weil darin ständig Wellen der niedrigsten Frequenzen entstehen, die den Menschen überfluten. Aus diesem Zustand kommt man nicht durch größere Anstrengung heraus, denn die Anstrengung entspringt derselben Angst, nicht zu genügen.

Was hilft, ist Bewusstwerdung. Wenn sichtbar wird, woher die Scham kommt, verliert sie einen Teil ihrer Macht. Wenn diejenigen, die in der Familie verborgen oder verurteilt wurden, wieder einbezogen werden und ihren Platz bekommen, muss das System die Scham nicht mehr an die Nachkommen weitergeben.

In einer Aufstellung geschieht das durch heilende Sätze an diejenigen, die verborgen oder verurteilt wurden. Einer davon, aus dem Buch Die Seele entschlüsseln, lautet: „Jetzt sehe ich dich. Du hast einen Platz in meinem Herzen. Du hast das Recht dazuzugehören.“ Wenn solche Worte ausgesprochen werden, hört die Scham auf, ein Familien­geheimnis zu sein, und wird Teil einer Geschichte, die zu Ende erzählt werden kann.

Wie du beginnen kannst

Das Buch Die Seele entschlüsseln schlägt vor, die Emotion zuerst zu benennen und sich ihr dann mit bewusster Absicht zuzuwenden, mit einem Satz wie „Ich möchte die Scham beseitigen“, dabei innezuhalten und zu beobachten, was im Körper geschieht. Auch diese Fragen können helfen:

• In welchen Situationen spüre ich, dass alles makellos sein muss, und wovor habe ich dann Angst?
• Was wurde in meiner Familie verborgen, oder worüber wurde nie gesprochen?
• Wem in meiner Familie fiel es schwer, den eigenen Wert zu spüren?

Scham beruhigt sich in einem Raum der Annahme. Deshalb ist es wichtig, dass du mit dir selbst sanft und geduldig bist, während du das erforschst. Wenn Scham und Selbstkritik den Alltag stark erschweren, suche dir auch fachliche psychologische Hilfe, denn systemische Arbeit ersetzt sie nicht.