Возможно, вы уже какое-то время повторяете фразы, которые должны вернуть вам веру в себя, а ощущение внутри остаётся прежним. Или замечаете, что вам легче заботиться о других, чем принять собственные потребности, и что похвала не задерживается в вас надолго.
Если с вами это происходит, вы не исключение. В книгах д-ра Елены Джорджевич недостаток уверенности в себе и любви к себе рассматривается не как личная слабость, а как след опыта детства, семейной системы и того, что передаётся из поколения в поколение. Поэтому и аффирмации в этом подходе используются иначе, чем мы привыкли.
Ниже объясняется, почему обычные позитивные фразы часто не действуют, как выглядит работа с аффирмациями в системном самоисследовании и какие фразы из её книг вы можете использовать для любви к себе и ощущения собственной ценности.
Почему позитивное мышление часто не действует
В книге «Коды сознания» автор объясняет, что психология так называемого позитивного мышления часто «не работает», потому что мы пытаемся изменить себя, меняя лишь поверхностную структуру личности. Под поверхностью остаются эмоции, концепции и убеждения, которые мы вынесли из семьи, и они продолжают формировать людей и ситуации, которые мы притягиваем.
Мы ничего не можем изменить в жизни, пока не изменим нашу обусловленную внутреннюю структуру. (из книги «Коды сознания»)
Визуализации и позитивные аффирмации, как сказано в книге «Коды души», это хорошая ментальная тренировка, но, несмотря на временные улучшения, прочное счастье ускользает, пока мы ищем его во внешних источниках. Перемена начинается, когда мы обращаем внимание внутрь.
Откуда берётся ощущение, что мы недостаточно ценны
Книги описывают несколько источников. Первый это отношение к себе, сложившееся через опыт с родителями или опекунами, ведь представления, созданные нами тогда, стали нашим образом себя. Если ребёнок не получает достаточно поддержки и доверия, ощущение безопасности и уверенности в себе развивается с трудом.
Второй источник это семейное наследие. Чувство неполноценности, унижения или стыда, согласно книгам «Коды успеха» и «Коды души», может передаваться из поколения в поколение, и мы несём его, даже если лично не участвовали в событиях, из которых оно возникло. Стыд в книге «Коды души» описан как ощущение, что мы недостаточно хороши или ценны, ощущение, которое не обязательно реально или оправданно.
Третий источник это ощущение непринадлежности. В книге «Путь исцеления» сказано, что тогда мы верим, будто должны много трудиться, чтобы нас видели, любили и принимали.
Как работают с аффирмациями в системном самоисследовании
В книге «Расшифровка души» описано, как исцеляющие фразы из системных расстановок, которые Берт Хеллингер называет магическими формулами, превратились в инструмент самостоятельной работы. Аффирмация здесь произносится не как утверждение о себе, которое должен принять ум, а как осознанное намерение, запускающее процесс освобождения от тяжести.
Поэтому фразы начинаются со слов «Я хочу осознать», «Я хочу устранить помехи», «Я хочу исцелить» или «Я хочу, чтобы во мне созрело». Эти четыре формы соответствуют четырём подходам: осознаванию, устранению помех, исцелению и созреванию.
Способ работы прост. Подумайте или тихо произнесите одну фразу, побудьте в ней две-три минуты и наблюдайте, что происходит в теле. Если появляется эмоция, мысль или телесное ощущение, книга предлагает сознательно усилить его и оставаться с ним, пока вы не почувствуете перемену. Когда мысли отвлекают внимание, смело повторяйте фразу несколько раз.
Аффирмации для любви к себе и принятия
Эти фразы взяты из книг «Расшифровка души» и «Путь исцеления», из частей, посвящённых освобождению отношения к себе от тяжести:
- Я хочу осознать любовь к себе.
- Я хочу устранить помехи для любви к себе.
- Я хочу устранить помехи для принятия себя.
- Я хочу устранить саморазрушительные концепции и убеждения.
- Я хочу устранить страх отвержения.
- Я хочу устранить страх непринадлежности.
Книга «Расшифровка души» предлагает и более личную форму: «Я хочу осознать любовь к», а затем ваши имя и фамилия. Вместе с фразами о любви к себе та же книга предлагает направить внимание на сердце.
В книге «Коды любви» любовь к себе описана как принятие своей личности, своих обусловленностей и своего физического тела. Из неё вытекает и любовь к другим, как принятие других такими, какие они есть.
Аффирмации для уверенности в себе и собственной ценности
Для уверенности в себе и ощущения собственной ценности в книгах «Коды успеха» и «Путь исцеления» есть и такие фразы:
- Я хочу усилить осознание собственной ценности.
- Я хочу, чтобы моя уверенность в себе возросла.
- Я хочу устранить помехи, мешающие мне видеть собственный потенциал.
- Я хочу устранить помехи, мешающие мне видеть и принимать собственные эмоциональные потребности.
- Я хочу устранить помехи, мешающие мне видеть собственную силу.
Вместе с ними автор приводит и упражнения присутствия, например фразы «Я есть» и «Я есть Абсолют». Они направляют внимание на нашу суть, а не на образ себя, который нужно исправить.
Если вас сопровождают сильный страх, стыд или глубокая грусть, помните, что системная работа не заменяет профессиональную психологическую или медицинскую помощь, когда она необходима.
Любовь к себе в этом подходе не поза, которую нужно разыгрывать перед зеркалом. Это процесс, в котором, фраза за фразой, мы отпускаем унаследованное и возвращаемся к тому, чем уже являемся. Начните с одной аффирмации и подарите ей несколько минут тишины.