也许你已经有一段时间在重复那些本该让你重拾自信的句子，而内在的感受却依然如故。或者你发现，照顾别人比接纳自己的需要更容易，别人的称赞在你心里停留不了多久。
如果你有这样的经历，你并不是例外。在 Jelena Đorđević 博士的书中，缺乏自信和自爱并不被视为个人的弱点，而是童年经历、家庭系统以及代代相传之物留下的痕迹。因此，在这种方法中，肯定语的用法也与我们习惯的不同。
下面将解释为什么普通的积极语句常常不起作用，系统自我探索中的肯定语工作是什么样子，以及你可以使用她书中的哪些语句来培养自爱和自我价值感。
为什么积极思维常常不起作用
在《意识密码》一书中，作者解释说，所谓积极思维的心理学常常“行不通”，是因为我们试图只通过改变人格的表层结构来改变自己。表层之下仍然留着我们从家庭带来的情绪、观念和信念，它们继续塑造着我们所吸引的人和情境。
在改变我们被制约的内在结构之前，我们无法改变生活中的任何东西。（摘自《意识密码》）
正如《灵魂密码》一书所说，观想和积极肯定语是很好的心智训练，但即使有暂时的改善，只要我们在外部寻找，持久的幸福便会一再溜走。当我们把注意力转向内在，改变才开始。
觉得自己不够有价值的感受从何而来
书中描述了几个来源。第一个是在与父母或照顾者相处的经历中形成的自我关系，因为我们当时形成的印象，成了我们对自己的看法。如果孩子得不到足够的支持和信任，安全感和自信就很难发展起来。
第二个来源是家族传承。根据《成功密码》和《灵魂密码》两本书，自卑、屈辱或羞耻的感受可以代代相传，因此即使我们本人并未经历它所源自的事件，我们依然背负着它。在《灵魂密码》中，羞耻被描述为觉得自己不够好或不够有价值的感受，这种感受并不一定真实，也不一定有道理。
第三个来源是不归属的感受。《疗愈之路》一书写道，那时我们相信，必须非常努力才能被看见、被爱、被接纳。
在系统自我探索中如何运用肯定语
《解码灵魂》一书描述了系统排列中的疗愈语句，即伯特·海灵格所说的神奇公式，是如何被转化为独立练习的工具的。在这里，肯定语并不是作为一个需要头脑接受的关于自己的断言来说出，而是作为启动卸下重负过程的有意识的意图。
因此，这些语句以“我愿意觉察”“我愿意消除……的障碍”“我愿意疗愈”或“我愿意让……成熟”开头。这四种形式对应四种方式：觉察、消除障碍、疗愈和成熟。
做法很简单。在心里想或轻声说出一句话，与它同在两到三分钟，留意身体里发生了什么。如果出现某种情绪、念头或身体感觉，书中建议你有意识地放大它，并与它同在，直到感到变化。当念头把你的注意力带走时，尽可以把这句话重复多遍。
关于自爱与接纳的肯定语
这些语句出自《解码灵魂》和《疗愈之路》两本书中专门讲述卸下自我关系重负的部分：
- 我愿意觉察对自己的爱。
- 我愿意消除爱自己的障碍。
- 我愿意消除接纳自己的障碍。
- 我愿意消除自我破坏的观念和信念。
- 我愿意消除对被拒绝的恐惧。
- 我愿意消除对不归属的恐惧。
《解码灵魂》一书还提出了一种更个人化的形式：“我愿意觉察对……的爱”，后面接上你的名字和姓氏。对于关于自爱的语句，这本书还建议你把注意力放在心上。
在《爱的密码》一书中，自爱被描述为接纳自己的人格、自己的制约以及自己的身体。对他人的爱也由此而来，那就是如其所是地接纳他人。
关于自信与自我价值的肯定语
关于自信与自我价值感，《成功密码》和《疗愈之路》两本书中还有这些语句：
- 我愿意增强对自我价值的觉知。
- 我愿意让自己的自信增强。
- 我愿意消除看见自身潜能的障碍。
- 我愿意消除看见并接纳自身情感需要的障碍。
- 我愿意消除看见自身力量的障碍。
作者还列出了与之相伴的临在练习，例如“我在”和“我是绝对”这样的语句。它们把注意力引向我们的本质，而不是引向一个需要修补的自我形象。
如果你被强烈的恐惧、羞耻或深深的悲伤所困扰，请记住，在需要时，系统工作不能取代专业的心理或医疗帮助。
在这种方法中，自爱不是一种需要对着镜子表演出来的姿态。它是一个过程，在其中，我们一句一句地放下所继承的东西，回到我们本已是的样子。从一句肯定语开始，给它几分钟的安静。