Тело за столом, на прогулке или в разговоре, а внимание где-то в другом месте. В голове крутится вчерашняя фраза, завтрашнее дело или сценарий, который, возможно, никогда не случится. День проходит, а остаётся ощущение, что его на самом деле не было.
Если вам это знакомо, это происходит не только с вами. Жизнь «в голове» является обычным состоянием ума, который работает по старым моделям. В книгах д-ра Елены Джорджевич ответ на это состояние носит имя осознанное присутствие.
Этот текст объясняет, что такое присутствие, почему ум убегает из настоящего момента и как выглядят простые упражнения, которыми внимание возвращается домой.
Что значит быть присутствующим
В книге «Путь знания» осознанность описана как присутствие в моменте без прежних обусловленностей и предубеждений, которые мы несём из прошлого, и без страхов и желаний, которые мы проецируем в будущее. Это состояние, в котором ум не занят ни прошлым опытом, ни будущими ожиданиями, а сосредоточен на настоящем.
В этом состоянии мы видим вещи такими, какие они есть, без эмоциональных наслоений, которые обычно формируют наше восприятие. Книга «Коды души» говорит, что пребывание в настоящем моменте через осознанное присутствие является конечной целью личной работы и что его можно выразить идеей Я Есть.
Почему ум постоянно убегает из настоящего момента
Согласно книге «Коды души», чтобы понять состояние присутствия, сначала нужно понять, как на нас влияют обусловленности. В бессознательном уме хранится содержимое, которое в данный момент не входит в наше сознание: инстинктивные побуждения, эмоциональные комплексы, страхи и шаблоны умозаключений.
Когда в жизни происходит что-то, напоминающее о прежнем опыте, это содержимое приходит в движение. Книга «Коды сознания» называет это впечатлениями, которые, будучи пробуждены резонирующими событиями, вызывают определённые эмоциональные и мыслительные реакции. Тогда мы реагируем уже не на то, что происходит сейчас, а на картину из прошлого.
Поэтому «жизнь в голове» не является личным недостатком. Это следствие обусловленности, а обусловленность можно осознать.
Наблюдать мысли, а не быть мыслями
В книге «Расшифровка души» ключевым моментом личной работы названо разотождествление с мыслями и эмоциями. Это значит учиться наблюдать мысли и эмоции как части себя, а не как определение своего существа.
Когда мы перестаём автоматически отождествляться с каждой эмоцией, у нас появляется пространство выбирать, как реагировать. Вместо того чтобы быть пленниками старых реакций, мы становимся осознанными создателями своих ответов.
Через практику присутствия люди учатся распознавать, что их мысли и эмоции не обязаны автоматически диктовать их поведение. (из книги «Расшифровка души»)
Та же книга подчёркивает, что упражнения присутствия помогают разрушить дуалистический образ мышления, который делит мир на «хорошее» и «плохое», «я» и «они» и тем самым создаёт постоянную внутреннюю борьбу. Присутствие направляет внимание на текущий опыт, без оценок, анализа и критики.
Упражнения присутствия из книг
Упражнения присутствия являются упражнениями направленного внимания. Хотя поначалу они кажутся аффирмациями для сосредоточения, книга «Коды души» объясняет, что на самом деле они служат средством выхода за пределы ума. В книге «Расшифровка души» приведены примеры таких фраз:
- «Я есть, здесь и сейчас, в сознании и в теле».
- «Я хочу, чтобы во мне созрел целостный ум».
- «Я хочу осознать свой Источник во мне».
- «Я Есть».
Книга рекомендует глубоко сосредоточиться на фразе и прожить её как можно интенсивнее и дольше, ощущая её смысл. Практику следует повторять регулярно, с вниманием к ощущению присутствия.
Книга «Коды сознания» описывает и путь самоисследования Шри Раманы Махарши, Атма-вичару, в котором задаётся вопрос «Кто я?» или «Что это за сознание, которое наблюдает все мысли, чувства и переживания?». Так внимание обращается внутрь, к источнику, из которого возникают мысли, а ум наблюдается без участия и суждений.
Это упражнение, как сказано в той же книге, далеко не так просто, как кажется. К нему приходят постепенно, шаг за шагом. Поэтому важно быть терпеливыми к себе и не ожидать, что ум сразу затихнет.
Присутствие и системная работа
В книгах д-ра Елены Джорджевич осознанное присутствие не отделено от системных расстановок и системного самоисследования. «Расшифровка души» указывает, что без работы с умом есть риск, что ум продолжит проецировать старые модели, и что любая практика работы над собой в идеале должна завершаться упражнениями присутствия.
Расстановки помогают высветить семейные модели, самоисследование помогает их разгрузить, а присутствие стабилизирует то, что изменилось, и открывает пространство тишины. Если ваша «жизнь в голове» сопровождается сильным страхом или длительным беспокойством, эта практика не заменяет профессиональной психологической или медицинской помощи, когда она нужна.
Перестать жить в голове не значит бороться с мыслями. Это значит замечать их, не верить каждой и снова и снова возвращать внимание к тому, что есть здесь и сейчас. Каждый раз, когда вы это делаете, это уже присутствие.