身体坐在桌旁、走在路上或身处谈话之中，注意力却在别处。脑海里反复回放着昨天的一句话、明天的一件事，或一个也许永远不会发生的情景。一天过去了，留下的感觉是，这一天仿佛并没有真正存在过。
如果你对此感到熟悉，这并不只发生在你身上。活在“头脑里”是按旧有模式运转的心智的常见状态。在 Jelena Đorđević 博士的书中，对这种状态的回应有一个名字：觉知临在。
本文阐释临在是什么，心智为何总是逃离当下，以及让注意力回家的简单练习是什么样子。
临在意味着什么
在《知识之路》一书中，觉知被描述为在当下临在，不带我们从过去携带而来的既有制约和成见，也不带我们投射到未来的恐惧和欲望。这是一种心智既不忙于过去的经验、也不忙于未来的期待，而是专注于当下的状态。
在这种状态中，我们看见事物本来的样子，不带那些平日塑造我们感知的情绪层。《灵魂密码》一书说，通过觉知临在而活在当下，是个人成长工作的终极目标，并且可以用“我在”这一理念来表达。
为什么心智总是逃离当下
根据《灵魂密码》一书，要理解临在的状态，首先需要理解制约如何影响我们。无意识心智中保存着那些当下并不在我们意识之中的内容：本能的冲动、情结、恐惧和推理模式。
当生活中发生某件让人想起旧有经历的事，这些内容便被触动。《意识密码》一书称之为印记，它们被引发共鸣的事件激活后，会引起特定的情绪和思维反应。这时，我们不再是对此刻正在发生的事做出反应，而是对一幅来自过去的画面做出反应。
所以，“活在头脑里”并不是个人的缺陷。它是制约的结果，而制约是可以被觉察的。
观察念头，而不是成为念头
在《解码灵魂》一书中，个人成长工作的关键时刻被描述为与念头和情绪去认同。这意味着学会把念头和情绪看作我们的一部分，而不是对我们存在的定义。
当我们不再自动地与每一种情绪认同，就获得了选择如何回应的空间。我们不再是旧有反应的囚徒，而成为自己回应的有意识的创造者。
通过临在的练习，人们学会认识到，自己的念头和情绪不必自动支配自己的行为。（摘自《解码灵魂》）
同一本书强调，临在练习有助于打破二元的思维方式，那种把世界分为“好”与“坏”、“我”与“他们”，从而制造持续内在冲突的思维方式。临在把注意力引向当下的体验，不评判，不分析，不批评。
书中的临在练习
临在练习是引导注意力的练习。虽然一开始它们看起来像是用于专注的肯定语，但《灵魂密码》一书解释说，它们其实是超越心智的工具。《解码灵魂》一书列出了这类句子的例子：
- “我在，此时此地，在意识中，在身体里。”
- “我愿我的心智成熟为完整的心智。”
- “我愿觉察我内在的源头。”
- “我在。”
书中的建议是，深深地专注于句子，尽你所能更强烈、更长久地去体验它，感受它的含义。练习需要定期重复，同时留意临在的感觉。
《意识密码》一书还描述了室利·拉玛那·马哈希的自我探寻之路，即阿特玛·维查拉（Atma Vichara），在其中提出这样的问题：“我是谁？”或“观察着所有念头、感受和经验的，是怎样的意识？”注意力就这样转向内在，转向念头生起的源头，而心智则被观察着，不参与，也不评判。
正如同一本书中所写，这个练习远不像看上去那么简单。人是逐步、一步一步走近它的。因此，重要的是对自己保持耐心，不要期待心智立刻安静下来。
临在与系统工作
在 Jelena Đorđević 博士的书中，觉知临在与系统排列和系统自我探索并不是分开的。《解码灵魂》指出，如果不对心智下功夫，心智就有可能继续投射旧有模式，因此每一种自我成长的练习，理想情况下都应以临在练习作为结束。
排列帮助照亮家庭模式，自我探索帮助卸下它们的重负，而临在则稳定已经发生的改变，并打开寂静的空间。如果你的“活在头脑里”伴随着强烈的恐惧或长期的不安，在需要时，这一练习并不能取代专业的心理或医疗帮助。
不再活在头脑里，并不意味着与念头搏斗。它意味着注意到它们，不去相信每一个念头，并一次又一次把注意力带回此时此地真实存在的事物。每一次你这样做，那本身就已经是临在。